Mnoho lidí se už léta snaží odstranit své vypouklé spodní břišní svaly vyčerpávajícími zákruty, ale jejich pas zůstává široký. Vyzkoušel jsem starou lidovou metodu a začal jsem každé ráno na lačno provádět podtlak, abych zjistil, jak ovlivní můj svalový korzet a vizuální siluetu.
Konvenční tréninky zatěžují hlavně vnější vrstvy břišních svalů. To je dobré pro odlehčení, ale za zadržování vnitřních orgánů a plochý vzhled břicha je zodpovědné Příčný břišní sval. Jedná se o jakýsi přirozený pás, který je často oslaben sedavým způsobem života.
Začal jsem cvičit s nejjednoduššími základními pozicemi, protože je poměrně obtížné ovládat svaly, když na to nejsme zvyklí. Mnoho lidí používá variantu ve stoji v předklonu s rukama na kolenou, protože gravitace pomáhá zatahovat břišní stěnu.
Obvykle je technika následující: – Hluboký výdech ústy až do úplného vyprázdnění plic – Zadržení dechu ve fázi maximálního výdechu – Přitažení pupku co nejblíže k páteři a nahoru pod žebra – Plynulý nádech nosem bez prudkých trhnutí po zadržení polohy.
Mým hlavním tajemstvím úspěšného cvičení je falešný hrudní nádech po plném výdechu, aniž by se vzduch dostal do plic, břicho se pak samo reflexivně stáhne hluboko pod žebra.
Postupně vnitřní tlak se přizpůsobí a držení pozice je mnohem pohodlnější. Všiml jsem si, že celkově tón se zvyšuje již po několika týdnech pravidelného ranního režimu.
Mnoho lidí se často ptá, zda jim tento ranní návyk pomáhá spalovat viscerálního tuku. Samotný dechový trénink přímo netopí lipidové zásoby, ale vizuálně se břicho viditelně zmenšuje díky mechanickému stahování vnitřních struktur. Silueta se stává organizovanější a držení těla se přirozeně vyrovnává.
Nehoněte se za dlouhými vteřinami zadržení dechu, protože mnohem důležitější je zaměřit se na maximální amplitudu stažení přední břišní stěny.
Často kladené otázky:
Mohu se před provedením podtlaku napít vody?
Pár doušků čisté vody po probuzení neuškodí, ale plná sklenice může způsobit nepříjemné pocity při silném vtažení břicha.
Kolik přístupů se obvykle cvičí každé ráno?
Optimální je začít se třemi až čtyřmi přiblíženími po několika vteřinách, přičemž se pečlivě řiďte svými osobními pocity a pohodlím.
Pomůže toto každodenní cvičení odstranit boky?
Toto cvičení působí na přední stěnu a pas, ale zbavit se boků bude vyžadovat komplexní přístup ke stravě a aktivitě.
Mohu provádět vakuum večer před spaním?
Cvičení je nejpohodlnější a nejúčinnější ráno na lačno, protože večer jsou trávicí orgány ještě aktivní.
Jak rychle se objeví první vizuální výsledek?
Při každodenní ranní rutině se znatelné zpevnění svalů a vizuální zploštění siluety často objeví přibližně po třech týdnech.
Musím při zadržování dechu napínat břišní svaly?
Podstatou této techniky je uvolnění vnějších svalů a napnutí vnitřních struktur v důsledku rozdílu tlaku.
