Náhlou dušnost nebo únavu často přičítáme špatnému počasí a nedostatku spánku a zapomínáme naslouchat svému vnitřnímu rytmu. Otestoval jsem domácí metodu oblíbenou mezi fitness nadšenci, která vám umožní vyhodnotit vaši vytrvalost během pouhé minuty, a to pouze pomocí stopek na vašem chytrém telefonu.
Mnoho nadšenců do zdraví pravidelně sleduje srdeční frekvence. Rozhodl jsem se na sobě vyzkoušet, jak rychlé vyhodnocení funguje. zotavení srdeční frekvence. Podstatou tohoto lidového triku je dát tělu lehkou zátěž a sledovat, jak rychle se systém vrátí do klidového stavu během měřených šedesáti sekund.
Kolik lidí si toto měření provádí doma:
-
Nejprve byste se měli v klidu posadit a nahmatat pulzaci na zápěstí nebo na krku.
-
Poté se provede malá aktivita, například několik jemných dřepů.
-
Ihned poté se spustí časovač přesně na jednu minutu.
-
Během této doby se pečlivě počítají údery.
Tajná nuance, kterou jsem se naučil z vlastní zkušenosti: na zápěstí používejte pouze ukazováček a prostředníček, protože palec má svůj vlastní tep, což může být matoucí.
Hodnocení míra obnovylidé se zaměřují na to, jak rychle se rytmus uklidní. Pokud se rytmus vrátí do obvyklého klidného tempa ve stanoveném čase, mnoho lidí to považuje za vynikající ukazatel základní linie. Kardio vytrvalost.
Je důležité si uvědomit, že tyto testy slouží pouze k osobnímu pozorování. Tuto metodu používám jako ranní zvyk, abych pochopil své úroveň energie pro nadcházející den. Pomáhá mi to velmi dobře plánovat pracovní zátěž.
Nikdy byste neměli brát své domácí know-how jako náhradu za odbornou prohlídku, slouží pouze k lepšímu poznání vašeho těla.
Tento krátký rituál se pro mě stal užitečným zvykem. Vnitřní fyzická vytrvalost se trénuje postupně a takové sebetesty jsou skvělou motivací k většímu pohybu a dýchání čerstvého vzduchu.
Často kladené otázky:
Mohu místo ručního počítání použít elektronický tonometr?
Mnoho lidí používá tonometr kvůli pohodlí, i když jim manuální metoda pomáhá lépe se soustředit na vlastní pocity.
V jakou denní dobu je nejlepší toto měření provádět?
Vyzkoušel jsem různé přístupy a zjistil jsem, že nejstabilnější obraz poskytují ranní hodiny bezprostředně po probuzení.
Musím před spuštěním časovače intenzivně cvičit?
Zkušení cvičitelé radí dávat jen lehkou zátěž, aby nedošlo k přetížení nezahřátých svalů.
Má pití čaje nebo kávy vliv na výsledky testu?
Kofein dočasně urychluje vnitřní procesy, proto se testuji vždy před snídaní.
Je tato metoda vhodná pro profesionální sportovce?
Profesionálové používají složitější protokoly a tento flyhack dokonale zapadá do běžné denní rutiny.
