Mnoho lidí si všimlo, že po náročném dni v open-space je bodají oči a v noci je naprosto nemožné zavřít víčka. Hlavní příčina tohoto problému často spočívá v agresivním denním světle žárovek, které klame náš mozek a rozhodí naše biologické hodiny. Sám jsem takovou kancelářskou nespavostí dlouho trpěl, dokud jsem nevyzkoušel několik jednoduchých domácích triků, které pomáhají rychle neutralizovat účinek nekonečného dne a vrátit tělo k plnému odpočinku.
Stropní desky v kanceláři vyzařují silné chladné modré světlo. Potlačuje produkci přirozeného spánkového hormonuVýsledkem je, že než se vrátíte domů, váš nervový systém zůstane přetížený. Výsledkem je, že než se vrátíte domů, nervový systém zůstane přetížený.
Hlavní tajemství nespočívá v tom, že se budete snažit v práci vypínat žárovky, ale v tom, že první hodiny po opuštění osvětlené místnosti strávíte správně.
Mnoho lidí používá jednoduché návyky, které pomáhají jejich očím a mozku přizpůsobit se nočnímu režimu. Zde jsou nejfunkčnější přístupy:
-
Nošení brýlí s filtry s modrým blokem v posledních hodinách pracovní směny, což je skvělý prostředek proti stresu.
-
Úplné vyhnutí se jasným stropním světlům v bytě, jakmile přijdete domů.
-
Používání teplých žárovek v podlahových lampách namísto studených diod.
-
Večerní procházky po potemnělých ulicích, aby si receptory odpočinuly od světla umělého světla.
Zkoušel jsem tyto metody kombinovat a ukázalo se, že i malá změna ve večerní rutině má znatelný výsledek. Přestanou mi slzet oči a myšlenky se mnohem rychleji uklidní.
Obyčejné žluté světlo staré noční lampičky funguje jako vypínací tlačítko pro mozek unavený studenými lampami.
Často kladené otázky:
Má barva stěn na pracovišti vliv na únavu očí?
Světlé lesklé povrchy odrážejí více paprsků, a proto mnoho lidí raději používá matné chrániče obrazovky na monitorech, aby zmírnili odlesky.
Mohu každou hodinu na pár minut zavřít oči?
To poskytuje svalům krátký fyzický odpočinek, ale neobnovuje večerní produkci klidových hormonů.
Pomáhají hydratační kapky rychleji usnout?
Zmírňují fyzické podráždění rohovky, což nepřímo usnadňuje usínání.
Zachrání vás tmavý motiv na monitoru před účinky kancelářského osvětlení?
Snižuje celkový jas před vašima očima, i když stropní světla mají vliv i nadále.
Je pravda, že si po opuštění budovy pomáhá omýt obličej studenou vodou?
Tato stará lidová metoda je skvělá pro uvolnění nahromaděného stresu a pomáhá tělu přepnout se do rytmu domova.
